Baru Enam Bulan Ngekos, Badan Gue Kok Jadi Gampang Sakit

Enam bulan pertama ngekos, gue ngerasa jadi orang paling sial sedunia. Baru seminggu pindah, batuk. Dua minggu kemudian, masuk angin parah sampai nggak bisa masuk kelas. Bulan berikutnya, gue kena flu lagi. Padahal dulu di rumah jarang banget sakit. Gue sempat mikir, jangan-jangan kosan gue ada "penunggunya" — ya walaupun itu cuma bercanda.

Yang bikin gue makin bingung, gue nggak merasa hidup gue berubah drastis. Makan masih makan, tidur masih tidur. Tapi kok badan kayak kehilangan tamengnya gitu. Sampai suatu hari ibu telepon, nanya satu hal sederhana: "Kamu di kos cuci tangan pakai sabun nggak?"

Gue diem. Jujur, sejak ngekos, cuci tangan pakai sabun itu jadi hal yang... lupa. Kadang cuma cuci tangan air keran doang, itupun kalau inget. Dan dari situ gue mulai ngeh, ternyata yang bikin gue gampang tumbang bukan hal besar. Justru hal-hal sepele yang dulu di rumah udah otomatis dilakuin, sekarang hilang karena nggak ada yang ngingetin.

Hal-hal kecil yang dulu nggak gue anggap penting

Gue mulai ngelist kebiasaan yang dulu di rumah jalan sendiri, tapi sekarang amburadul. Nggak perlu jadi ahli kesehatan buat sadar ini semua receh banget.

Baca juga: Coba Pilih Mana: Masker Kain atau Tisu Basah buat Si Kecil?

• Cuci tangan pakai sabun. Ini nomor satu. Tangan gue pegang apa aja — gagang pintu kosan, tombol lift, uang kembalian warteg — terus langsung pegang muka atau makan. Ya jelas kuman masuk.
• Jemur handuk dan sprei. Di rumah ibu rutin ganti sprei tiap minggu. Di kos? Handuk gue udah seminggu lebih belum dijemur, lembap, dan baunya mulai aneh. Handuk lembap itu sarang bakteri, dan tiap hari gue usapin ke muka.
• Minum air putih cukup. Dulu ada teko di meja makan, tinggal tuang. Sekarang gue harus beli galon sendiri, dan seringnya malas, jadi minum manis terus.
• Tidur nggak teratur. Nggak ada yang ngingetin buat tidur. Deadline kampus, drama grup, scroll HP — jam 2 pagi jadi hal biasa.

Empat hal itu kelihatan receh. Tapi kalau semuanya bolong setiap hari, tubuh gue kayak dibiarkan tanpa pertahanan. Bukan satu hal yang bikin gue sakit, tapi tumpukan kebiasaan kecil yang nggak pernah gue rawat.

Kenapa hal receh ini ngaruh banget ke badan

Gue sempat baca-baca dan nanya ke temen yang kuliah di kesehatan. Intinya, imunitas itu bukan tombol yang bisa dinyalain tiba-tiba. Dia hasil dari kebiasaan harian yang konsisten. Kulit dan selaput lendir kita itu jadi benteng pertama, dan benteng itu jebol kalau kita sering kontak sama kuman tanpa cuci tangan, atau tidur kurang terus-terusan.

Yang paling ngena buat gue: tidur kurang dari 7 jam aja udah bikin sistem imun melemah. Nah, gue hampir tiap hari tidur 5 jam. Ditambah jarang minum air, badan gue kayak mesin yang jalan tanpa oli. Wajar aja gampang ngadat.

Gue baru sadar, sakit itu jarang datang dari satu kejadian besar. Biasanya dari seratus hal kecil yang kita biarin.

Yang akhirnya gue ubah (dan cukup berhasil)

Gue nggak langsung berubah jadi orang super sehat. Nggak mungkin. Tapi gue coba benerin satu-satu, dan ini yang paling ngefek buat gue:

Bikin hal baik jadi gampang diakses

Gue taruh sabun cair di deket pintu kosan, bukan cuma di kamar mandi. Jadi tiap balik dari luar, tangan langsung kena sabun. Gue juga beli botol minum 1 liter yang gue isi tiap pagi, targetnya habis satu botol sebelum sore. Simpel, tapi ngebantu banget karena gue nggak perlu mikir.

Handuk gue sekarang punya dua, biar bisa gantian dan selalu ada yang kering. Tiap Sabtu pagi, jadwalnya jemur handuk dan ganti sprei. Nggak pakai drama, langsung kerjain sambil dengerin musik.

Pasang pengingat tidur

Ini yang paling susah. Gue pasang alarm jam 11 malam, bukan buat bangun, tapi buat berhenti scroll. Kadang masih bandel, tapi setidaknya sekarang gue tidur rata-rata 7 jam, bukan 5. Efeknya kerasa banget — bangun nggak lagi kayak habis kecelakaan.

Gue juga mulai jalan kaki keliling komplek 15 menit tiap sore. Bukan olahraga berat, cuma biar badan nggak kaku dan kepala lebih fresh. Dan anehnya, ini bikin gue lebih gampang tidur malam.

Yang gue pelajari dari enam bulan itu

Hidup mandiri itu bukan cuma soal bisa masak atau bayar sewa sendiri. Ada hal yang lebih nggak kelihatan: ngurus diri sendiri tanpa ada yang ngingetin. Dan itu yang paling sering kelewat.

Gue nggak bilang gue sekarang bebas sakit. Tapi tiga bulan terakhir, gue cuma batuk sekali dan itupun cepat sembuh. Bedanya bukan karena gue minum suplemen mahal atau ikut program aneh-aneh. Bedanya karena gue mulai rajin cuci tangan, jemur handuk, minum air, dan tidur cukup.

Kalau kamu juga baru ngekos atau baru hidup mandiri, mungkin nggak perlu langsung ubah semuanya. Coba cek dulu, kebiasaan kecil apa yang dulu di rumah jalan otomatis tapi sekarang hilang. Mulai dari satu aja. Buat gue, cuci tangan pakai sabun itu titik baliknya — receh, tapi nyata.